Det er ikke kun kosten, der har en skadelig effekt på kolesteroltallet.
Søvn er vigtig for at kontrollere kolesterolniveauet i kroppen, mener eksperter / foto depositphotos.com
Hvis du regelmæssigt ikke sover de anbefalede 7-9 timer om dagen, fratager du ikke kun dig selv den nødvendige energi, men risikerer også at øge kolesteroltallet og få en række kroniske sygdomme, skriver Eatingwell.
Melinda Steele, MD, minder om, at søvnmangel øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, fedme, depression og endda demens. Ifølge hende ledsages søvnmangel af en kaskade af negative sundhedseffekter, som gør det svært for kroppen at fungere.
Når du ikke får nok søvn, forstyrres vigtige hormoner, der regulerer appetit, blodsukkerniveau, stress og stofskifte, forsikrer en anden sundhedsekspert, Raksha Shah.
“I mangel af tilstrækkelig søvn øger vores kroppe produktionen af kortisol, hvilket sætter gang i en kædereaktion for at ‘bekæmpe’ den opfattede trussel,” siger registreret diætist og certificeret diabetesspecialist Brittany Brown.
Læs også:
Kortisol er et hormon, hvis niveau stiger som reaktion på stress. Over tid kan høje kortisolniveauer forårsaget af kronisk stress påvirke, hvordan kroppen omsætter lipider, herunder kolesterol, forklarer eksperten.
En videnskabelig undersøgelse viste, at en hjertesund kost var mindre effektiv til at sænke kolesteroltallet hos kvinder med høje kortisolniveauer sammenlignet med dem med lave niveauer af hormonet.
At gå for sent i seng kan også gøre det vanskeligt at træffe sunde madvalg, fordi det påvirker sult- og mæthedshormoner. Når søvnen begrænses, stiger niveauet af ghrelin (sulthormon), og niveauet af leptin (mæthedshormon) falder. Disse ændringer kan have en negativ indflydelse på madvalget i løbet af dagen og kan med tiden føre til vægtøgning og forhøjet kolesteroltal.
“Dårlig søvn forstyrrer også muligheden for at holde sig aktiv og træffe sunde madvalg, hvilket skaber en cyklus, der kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme,” advarer Steele.
Sådan får du en god nats søvn
Mange mennesker forsøger at få en god nats søvn i weekenden. Men det kan være årsagen til, at du ikke sover godt resten af ugen. Derfor anbefaler Steele, at man holder en konsekvent søvnplan på trods af weekenden.
Kroppens døgnrytme reagerer godt på ensartethed og forudsigelighed, fordi den fungerer som et indre ur. På bestemte tidspunkter af dagen tænder og slukker det indre ur for hormoner, der er forbundet med søvn- og vågenhedscyklusser. En konsekvent tidsplan gør det muligt for din døgnrytme at fungere normalt og opretholde dyb søvn om natten og vågenhed i løbet af dagen.At kombinere naturligt lys med fysisk aktivitet er en god måde at forbedre søvnen på.
“Gå en 10-15 minutters tur efter frokost. Fysisk aktivitet og kortvarig udsættelse for sollys kan hjælpe med at regulere dit kropsur og fremme bedre søvn,” råder Steele.
Derudover kan en gåtur hjælpe med at reducere stressniveauet, hvilket igen hjælper med at fremme søvnen.
Det er også en god idé at undgå store måltider før sengetid. Aftensmaden er en integreret del af døgnrytmen, og hvis man spiser et stort måltid før sengetid, kan det have en negativ indflydelse på søvnkvaliteten og endda på kroppens metaboliske respons på mad. Hvis du spiser et stort måltid mindre end to timer før sengetid, får din krop måske ikke tid nok til at fordøje maden, hvilket kan føre til uønskede bivirkninger.
“Gastrointestinale symptomer som fordøjelsesbesvær og halsbrand kan forstyrre både det at falde i søvn og det at blive ved med at sove,” siger en ekspert.
Et andet råd fra eksperter er at opgive gadgets før sengetid. Udsættelse for kunstigt blåt lys et par timer før sengetid kan forstyrre din døgnrytme.
“Blåt lys fra skærme forstyrrer produktionen af melatonin, et hormon, der hjælper dig med at falde i søvn,” siger Supriya Rao, MD, PhD.
I stedet anbefaler hun, at man læser en bog eller mediterer.
Tidligere fortalte My, hvad der er nyttigt at spise med højt kolesteroltal, og hvad der kategorisk ikke er tilladt. Ifølge overlæge og interventionskardiolog Ali Havandi er det nødvendigt at forstå, hvorfor kolesteroltallet overhovedet stiger.
Hvis en person er genetisk disponeret for højt kolesteroltal i blodet, har kosten kun en meget lille effekt, siger speciallægen. Derfor er det normalt nødvendigt med medicin, som f.eks. statiner. Selv for den gennemsnitlige person med forhøjet kolesterol, som generelt er sund, vil det sandsynligvis have en begrænset effekt at spise en kost med lavt kolesteroltal, sagde han.
Men hvis en person er overvægtig, insulinresistent eller har andre relaterede tilstande, er det meget muligt at påvirke kolesteroltallet gennem kosten, hvilket kan koges ned til “sunde spisevaner snarere end at undgå visse fødevarer med højt kolesterolindhold.”
