Du behøver ikke noget ekstra udstyr til den.
Denne træning forbrænder fedt mere effektivt end løb/ depositphotos.com
Når folk tænker på fedttab, forestiller de sig normalt lange løbeture. Men du behøver faktisk ikke at løbe for at opnå resultater. Som fitnesstræner Tyler Reed skriver i en artikel for EatThis, kan du med den rigtige kombination af kropsvægtsbevægelser øge din puls og sætte gang i dit stofskifte, alt sammen på kortere tid end en typisk joggingtur.
“Denne træning er hurtig, varm og utrolig effektiv. Den udfordrer din krop, dine ben, din overkrop og dit kardiovaskulære system helt uden udstyr. Alt, hvad du behøver, er din krop, lidt plads og ti minutter til at gøre dit bedste,” skriver Reed.
Opbygning: 5 øvelser, 40 sekunders arbejde / 20 sekunders hvile. Udfør to runder.
1. Sidestep med sq jump (40 sekunder)
Start i en halv sq-position med hoftebreddes afstand mellem fødderne. Tag to skridt til højre, mens du holder dig nede. For enden af skridtene laver du et hurtigt sq-hop.
2. Push-up med skulderkontakt (40 sekunder)
Start i en push-up-position med hænderne under skuldrene og fødderne i hoftebreddes afstand. Udfør push-up’en. På toppen rører du din venstre skulder med din højre hånd. Rør din højre skulder med din venstre hånd, og gentag hele sekvensen.
3. Kick lunge (40 sekunder)
Tag et skridt tilbage i en omvendt lunge med din højre fod. Skub fra med venstre hæl for at komme op at stå, og spark straks højre fod frem.
4. Fra planke til hop (40 sekunder)
Start i en plankeposition med spændt krop. I et hop spreder du benene bredt og derefter tilbage. Hop med fødderne mod hænderne, og hop så tilbage i planken.
5. Skater-øvelse
Start med at stå på højre fod med venstre ben let løftet. Hop sidelæns til venstre, og land blødt på venstre fod. Hop straks tilbage til højre, og fortsæt skiftevis.
Træneren anbefaler, at man laver dette program 3-4 gange om ugen. På dine fridage kan du gå en tur, strække ud eller lave mobilitetsøvelser for at støtte restitutionen.
Tidligere trænere har udnævnt de bedste hjemmeøvelser for kvinder efter 40 år.
