Bær og æg er på listen.
Find ud af, hvad du skal spise til morgenmad for at få en flad mave / collage My, foto depositphotos.com
Den certificerede ernæringsekspert Amy Goodson har udnævnt 10 fødevarer, som vil gøre din mave flad på bare et par uger, skriver eatthis.com.
Det bemærkes, at disse fødevarer indeholder fibre, sunde fedtstoffer, probiotika og antiinflammatoriske stoffer, som hjælper med at forbedre tarmsundheden, regulere appetitten og få maven til at føles mæt og behagelig.
Hvad skal man spise for at få en flad mave – top 10 fødevarer
Her er de fødevarer, som eksperten anbefaler:
Bær. Hindbær, brombær, blåbær og andre bær har klare farver og er en sød topping eller dessert i sig selv. Goodson siger, at bær er fyldt med fibre og antioxidanter og kan hjælpe med at regulere fordøjelsen og reducere inflammation, som bidrager til oppustethed i maven. Desuden holder deres lave sukkerindhold blodsukkeret i balance.
Bladgrønt. Bladgrøntsager som spinat og grønkål, der er rige på vand og fibre, hjælper med at forebygge forstoppelse og støtter fordøjelsessundheden, forklarede ernæringseksperten.
Nødder. En håndfuld mandler eller valnødder giver fibre, protein og sunde fedtstoffer, som hjælper dig med at holde dig mæt i længere tid og stabiliserer blodsukkeret, så du får mindre trang til mad og mindre vægtøgning i maveområdet, siger eksperten.
Æg. Ifølge en ernæringsekspert er det en proteinkilde, der hjælper med at opbygge muskelmasse og giver dig en mæthedsfornemmelse.
Havregryn. De er rige på opløselige fibre, som fremmer fordøjelsen og giver næring til gavnlige tarmbakterier, der reducerer oppustethed i maven og understøtter stofskiftet, tilføjer Goodson.
Læs også:
Sardiner. En kilde til protein, omega-3-fedtsyrer, som kan bekæmpe inflammation og fremme fedtstofskiftet, også omkring maven.
Avocado. Har mange fordele for kroppen, herunder at hjælpe dig med at få den eftertragtede flade mave. Ifølge en ernæringsekspert er avocadoer rige på enkeltumættede fedtstoffer, fibre og kalium, hjælper med at kontrollere mavefedtet, forbedrer fordøjelsen og reducerer væskeophobning i kroppen.
Yoghurt. Det kan også være gavnligt for at slippe af med mavefedt. Yoghurt indeholder probiotika, der understøtter tarmsundhed, reducerer luft i maven og hjælper fordøjelsen ved at reducere oppustethed i maven, sagde Goodson.
Laks. En god kilde til anti-inflammatorisk omega-3 og protein af høj kvalitet, som kan hjælpe med at reducere mavefedt og opretholde et fladere udseende over tid, siger ernæringseksperten.
Bananer. Som en ekspert bemærkede, er bananer rige på kalium, som hjælper med at afbalancere natrium og reducere væskeophobning, hvilket lindrer oppustethed i maven. De indeholder også præbiotiske fibre, som giver næring til gavnlige tarmbakterier og holder fordøjelsessystemet sundt.
Vi minder om, at My tidligere har skrevet om, hvordan man hurtigt kan slippe af med fedt på maven og flankerne.
