Fisk kan især hjælpe med at lindre symptomer på depression og forbedre søvnkvaliteten.
Fisk er rig på mange næringsstoffer / collage af My, foto af depositphotos.com
Fisk er et af de mest nyttige produkter på planeten. Den er rig på vigtige næringsstoffer. Derfor er der mange fordele ved at spise det, lige fra at forbedre hjertesundheden til at styrke hjernens funktion. Hvis du inkluderer fisk i din kost, kan det fremme dit velbefindende på lang sigt, skriver healthline.com.
Fisk – 9 sundhedsmæssige fordele
Undersøgelser har bekræftet følgende sundhedsmæssige fordele ved at spise fisk:
Rig på vigtige næringsstoffer. Fisk er rig på mange næringsstoffer. Disse omfatter protein af høj kvalitet, jod, D-vitamin og omega-3-fedtsyrer, som er afgørende for optimal krops- og hjernefunktion og er tæt forbundet med at reducere risikoen for mange sygdomme.
Kan reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Fisk anses for at være en af de mest hjertesunde fødevarer, du kan spise. I en undersøgelse fra 2020 konkluderede forskere, at indtagelse af fisk var forbundet med en lavere forekomst af koronar hjertesygdom og dødelighed.
Indeholder næringsstoffer til vækst og udvikling. Vi taler om omega-3-fedtsyrer. Docosahexaensyre er særlig vigtig for hjernens og øjnenes udvikling, og eicosapentaensyre er vigtig at indtage under graviditeten, da den understøtter hjertesundheden og immunforsvaret under fosterudviklingen.
Kan forbedre hjernens sundhed. En metaanalyse fra Trusted Source 2024 viste, at folk, der spiste mere fisk, havde en langsommere mental tilbagegang. Forskning viser også, at folk, der spiste fisk to gange om ugen, var mere tilbøjelige til at have mere grå substans sammenlignet med folk, der spiste fisk mindre end en gang om ugen.
Læs også:
Kan hjælpe med at lindre symptomer på depression. Talrige undersøgelser viser, at omega-3-fedtsyrer kan hjælpe med at beskytte mod depression og øge effektiviteten af antidepressiv medicin betydeligt.
Hjælper med at bekæmpe D-vitaminmangel. Fisk og fiskeprodukter er nogle af de bedste kilder til D-vitamin i kosten. Fede fisk som laks og sild indeholder de største mængder.
Kan hjælpe med at forebygge astma hos børn. En metaanalyse fra Trusted Source fra 2018 tyder på, at hvis man introducerer fisk i kosten i en tidlig alder (mellem 6 og 9 måneder) og spiser fisk regelmæssigt (en gang om ugen), kan det reducere astma og hvæsende vejrtrækning hos børn op til 4,5 år, mens indtag af fed fisk kan være gavnligt for ældre børn.
Kan beskytte synet i alderdommen. Aldersrelateret makuladegeneration er den førende årsag til synsnedsættelse og blindhed hos ældre. Noget tyder på, at fisk og omega-3-fedtsyrer kan beskytte mod denne sygdom.
Kan forbedre søvnkvaliteten. En gennemgang og metaanalyse fra 2024 af omega-3-fedtsyrers indvirkning på søvnen viser, at de kan forbedre søvnkvaliteten. En Trusted Source-undersøgelse fra 2017 viste også, at indtagelse af fisk kan forbedre neuroudviklingen, ikke kun gennem direkte effekter på kognitive processer, men også gennem forbedret søvn.
Vi vil minde om, at My tidligere skrev, om du kan spise fisk hver dag.
