Alt, hvad der skal til, er en daglig vaneændring, og du vil mærke, at din appetit falder naturligt.
Link kopieret
Simpelt trick til at reducere appetitten / Collage: My, foto depositphotos.com
Det vil du lære:
- Hvordan du kan give dig selv godbidder uden at skade din figur
- Hvordan sport hjælper kroppen med ikke at “spise” følelser
Der findes et enkelt, men meget effektivt tip, som kan hjælpe dig med at undgå overspisning – og du behøver ikke at tælle hver eneste kalorie eller bittert afvise din yndlingsmad. Fitnesstræner Holly Mills delte sin idé om, hvordan man naturligt kan reducere appetitten på sin TikTok-side, skriver My.
Også tidligere har trænere udnævnt den vigtigste øvelse for folk på 60+ uden at gå i fitnesscenter.
Hvordan undgår man at overspise?
Det er ikke kun fastfood eller søde sager, der kan føre til overspisning. Desværre for vores figur sker det nogle gange selv med sunde fødevarer, hvilket gør det svært at tabe sig eller holde vægten. For at reducere risikoen for overspisning er det vigtigt at udvikle et stabilt spisemønster.
Et grundlæggende tip er at gøre dine måltider forudsigelige. Spis f.eks. tre måltider om dagen plus et mellemmåltid. På den måde vænner kroppen sig til en klar tidsramme, og sultfølelsen mindskes. Hvis du tilføjer protein og fibre til din kost, bliver effekten endnu stærkere.
Kan jeg spise slik uden at tage på?
Skyldfølelsen efter en chokoladebar er et almindeligt fænomen. Men hvis du tillader dig selv en godbid uden begrænsninger, vil behovet for at “binge” på søde sager blive mindre med tiden. Når du indser, at chokoladen ikke forsvinder fra dit liv, kommer kontrollen tilbage af sig selv.
Efterhånden vil du være i stand til at reducere portionerne – indtil du føler, at du har fået nok.
Hårde forbud gør ofte sitionen værre og forårsager endnu stærkere trang. Det er derfor bedre at tillade sig selv søde sager, men med måde.
Nogle gange forveksler vi tørst med sult. Prøv at drikke et glas vand og vent 10 minutter – måske forsvinder lysten til at spise noget.
Hvilken rolle spiller sport i forbindelse med appetitkontrol?
Stress fører ofte til følelsesmæssig overspisning. For at undgå dette kan fysisk aktivitet – især konditionstræning (løb, gang, svømning) og yoga – hjælpe. Under træning producerer kroppen endorfiner, de såkaldte “lykkehormoner”, som reducerer behovet for at “spise” følelser.
Motion udvikler også disciplin, evnen til at planlægge og bedre forstå kroppens signaler – det har en positiv effekt på spiseadfærden.
Flere interessante nyheder:
Hvem er fitnesstræneren Holly Mills?
Holly Mills – en velkendt online fitnesstræner og -ekspert, som deler tips om sunde vaner og bekæmpelse af overspisning på sin TikTok-side (@hollymills_). Sportskvinden har også en hjemmeside, der hedder Holly Mills Fitness.
Træneren har kvalifikationer som fitnessinstruktør på niveau 2 og personlig træner på niveau 3 samt certificeringer inden for områder som fitnessboksning, COVID-19-genopretning, optimal ernæring og kvinders sundhed og fysiologi.
Holly understreger vigtigheden af at tænke positivt, have tillid til sin egen krop og være taknemmelig for at nå sine sundhedsmål. Hendes tilgang er at gøre ernæring mere forudsigelig.
Hvis du opdager en fejl, skal du markere den nødvendige tekst og trykke på Ctrl+Enter for at rapportere den til redaktionen.
