Listen omfatter også bønner og valnødder.
Find ud af, hvad du skal spise for at se ung ud / collage af My, foto af depositphotos.com
Ernæringseksperter har sat navn på fødevarer, der kan hjælpe med at sikre en sundere aldring, skriver eatingwell.com.
Det bemærkes, at disse fødevarer er rige på omega-3-fedtsyrer, fibre, vitaminer, mineraler, planteforbindelser og antioxidanter.
“En næringstæt kost, der lægger vægt på vegetabilske kilder, er forbundet med lavere dødelighed og sundere levetid,” siger Qianzhi Jiang, MD.
Ifølge ernæringsekspert Amy Shapiro understøtter god ernæring vedvarende energi, humør, fordøjelse og søvnkvalitet – alt sammen ting, der bidrager til en bedre livskvalitet, især når vi bliver ældre.
En anden ernæringsekspert, Maggie Moon, tilføjede, at omkring 75 procent af vores sundhed bestemmes af livsstilsvalg, ikke af genetik.”
Fødevarer, der forynger kroppen: TOP 11
Her er de fødevarer, der ifølge ernæringseksperter kan øge levetiden og livskvaliteten:
Valnødder. Som ernæringseksperter har bemærket, har undersøgelser forbundet regelmæssigt indtag af valnødder med reduceret inflammation og forbedret kognitiv aldring. Hvis man spiser dem som midaldrende, kan det også hjælpe med at forebygge tidlige hjerneforandringer, der fører til Alzheimers sygdom.
Tang. Tang har et lavt kalorieindhold, men er rig på fibre, vitaminer, mineraler, fytokemikalier og polysakkarider og kan hjælpe med at reducere risikoen for diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
Bønner på dåse eller tørrede. Indeholder mange sunde næringsstoffer, herunder planteprotein, fibre, vitaminer og mineraler. De indeholder også polyfenoler, planteforbindelser, der har både antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber.
Ekstra jomfru olivenolie. Det er en vigtig ingrediens i middelhavskosten. Den er naturligt rig på enkeltumættede fedtstoffer og polyfenoler.
Chiafrø. En plantekilde til omega-3-fedtsyrer og opløselige fibre. Kliniske forsøg viser, at indtagelse af chiafrø reducerer højt kolesteroltal og højt blodtryk, som begge er med til at fremskynde aldringstegn i middelalderen og alderdommen.
Svesker. Indeholder vigtige næringsstoffer til støtte for knoglestyrken, herunder K-vitamin, bor, calcium, magnesium og phenolforbindelser.
Læs også:
Ernæringsmæssig gær. Ernæringsgær er en plantebaseret kilde til B12-vitamin og giver en naturlig ostesmag uden tilsat fedt eller natrium.
Grøn te. Indeholder næringsstoffer, der kan reducere stress og understøtte kognitiv sundhed.
Urter og krydderier. Understøtter hjernens og hjertets sundhed.
Fisk på dåse. Rig på omega-3-fedtsyrer, essentielle fedtsyrer, der spiller en rolle i at reducere inflammation og opretholde hjernens sundhed.
Fuldkorn. Indeholder fibre til tarmsundhed, B-vitaminer til energi og kulhydrater med vedvarende frigivelse for at stabilisere blodsukkerniveauet og støtte den langsigtede metaboliske sundhed.
Vi minder om, at My tidligere har omtalt 15 supernyttige produkter med omega-3.
