Folk kan risikere hjertesundhed, selv om de sover de anbefalede 7-9 timer hver nat.
Forskere har afsløret en anden afhængighed af hjertesundhed af søvn / collage My, foto depositphotos.com
Hvor regelmæssigt vi sover, kan være lige så vigtigt som hvor meget vi sover. Og det betyder mere for hjertesundheden, end man tidligere har troet, skriver StudyFinds.
Mennesker med uregelmæssige søvnmønstre har en markant højere risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og hjertesvigt, selv om de sover de anbefalede syv til ni timer hver nat. Resultaterne fra en nylig videnskabelig undersøgelse blev offentliggjort i Journal of Epidemiology and Community Health.
Forskerne fulgte mere end 72.000 voksne i næsten otte år og fandt ud af, at dem med de mest uregelmæssige søvnmønstre havde 26 procent højere risiko for alvorlige hjerte-kar-sygdomme end dem med regelmæssige søvnmønstre.
Forskerne analyserede oplysninger fra 72.269 voksne i alderen 40-79 år, som bar accelerometre på håndleddet i en uge for nøjagtigt at kunne følge deres søvn. Teamet beregnede Sleep Regularity Index (SRI), et mål, der tager højde for stabiliteten af sengetid, opvågningstid, søvnvarighed og natlige opvågninger. Hvis en person havde en helt tilfældig rutine, var Sleep Regularity Index 0 point; hvis de havde en helt stabil rutine, var indekset 100 point. Baseret på dette blev deltagerne inddelt i tre grupper: dem med regelmæssig søvn (SRI > 87,3), folk med moderat uregelmæssig søvn (SRI mellem 71,6 og 87,3) og dem med uregelmæssig søvn (SRI < 71,6).
Læs også:
Der var 4.887 alvorlige kardiovaskulære hændelser (hjerteanfald, slagtilfælde, hjertesvigt) i løbet af en 7,8-årig periode. Selv efter at der var taget højde for alder, fysisk aktivitet, kost, rygning, alkoholforbrug og eksisterende sygdomme, forblev sammenhængen mellem uregelmæssige søvnmønstre og øget risiko robust.
Det viste sig, at personer med uregelmæssige søvnmønstre havde en 26 % højere risiko for hjerteproblemer, mens moderat uregelmæssige søvnmønstre var forbundet med en 8 % højere risiko. Den stærkeste sammenhæng blev fundet med hjertesvigt – risikoen var 45 % højere.Selv med den anbefalede søvnvarighed – 7-9 timer for personer under 65 år og 7-8 timer for ældre – forblev risikoen forhøjet, hvis regimet var uregelmæssigt.
Forskere har forklaret, hvorfor uregelmæssige søvnmønstre skader hjertet. Ifølge dem er årsagen en forstyrrelse af døgnrytmen, det vil sige funktionsfejl i det indre biologiske ur. Det medfører en række fysiologiske ændringer, som belaster det kardiovaskulære system: nedsat glukose- og lipidmetabolisme, insulinresistens og aktivering af det sympatiske nervesystem.
Uregelmæssige søvnmønstre var mere almindelige hos mennesker med psykiatriske lidelser, dem, der tager medicin mod kolesterol, diabetes eller blodtryk, natarbejdere og rygere.
Forskerne konkluderer derfor, at det ikke kun er varigheden, men også stabiliteten af søvnen, der er vigtig. For at forbedre søvnmønstrene anbefaler eksperter, at man går i seng og står op på samme tid hver dag (også i weekenden), slapper af før sengetid og skaber et behageligt sovemiljø.
Tidligere har My fortalt, hvorfor det er skadeligt at sove på maven. Ifølge vicegeneraldirektøren for The Sleep Charity Lisa Artis er det værd at undgå at sove på maven, fordi det belaster nakken, som konstant vrides i løbet af natten.
Søvneksperten Martin Seeley fra MattressNextDay siger på sin side, at det ikke er den bedste løsning for folk, der snorker, at sove på ryggen. Hun anbefaler at sove på siden, da det hjælper med at forbedre kredsløbet og fordøjelsen og åbner luftvejene, så man lettere kan trække vejret, hvilket betyder mindre sandsynlighed for snorken.
