Psykologen fortalte også, hvad man helt præcist bør holde op med at gøre i denne alder.
Psykolog fortæller, hvad man skal gøre for at holde sig i form efter 70 år / foto depositphotos.com
Nogle psykologer hævder, at det er muligt at nyde fordelene ved at blive ældre, mens man føler sig yngre.
Som neuropsykolog Sanam Hafeez forklarer, handler det ikke om at lade som om, man er ung, men om at forblive optimistisk og villig til at opdage nye ting, skriver Parade.
“Ungdom viser sig i den måde, du griner på, den måde, du tilpasser dig på, og den måde, du håndterer nye mennesker eller ideer på,” siger eksperten.
Med andre ord behøver du ikke at spille ung igen for at føle dig ung, men du skal i stedet udvikle en vane med at prioritere dit helbred og din lykke. I den forbindelse delte Hafeez 9 vigtige vaner for folk i 70’erne.
1. Hold dig aktiv
Fysisk aktivitet er vigtig for folk i alle aldre, men Hafiz understregede, at det er ekstremt vigtigt for folk i 70’erne.
“Motion holder muskler og led stærke og hjertet sundt,” sagde hun og tilføjede, at selv blide, ikke-intense bevægelser har en effekt.
Læs også:
“Enkle aktiviteter som at gå, cykle eller strække ud vil hjælpe dig med at bevæge dig uden at overdrive. Prøv at afsætte mindst 30 minutter til bevægelse hver dag, hvad enten det er en gåtur eller dans til din yndlingsmusik,” lyder rådet fra psykologen.
2. Spis rigtigt
Det, du spiser, kan påvirke, hvordan du har det.
“En afbalanceret kost fuld af frugt, grøntsager og magre proteiner hjælper dig med at føle dig energisk og holder din krop kørende,” afslørede Hafeez hemmeligheden.
Hun anbefaler at spise bladgrønt, nødder og omega-3-rige fødevarer som f.eks. laks for at støtte dit hjerte, din hud og dit generelle helbred. Hun foreslog også at skære ned på forarbejdede fødevarer og i stedet fokusere på at spise en række hele fødevarer hver dag.
3- Kom i kontakt med andre
Social sundhed betyder også noget. Forskning har vist, at socialt samvær er afgørende for ældre menneskers mentale sundhed og kan reducere risikoen for kognitivt tab.
“Socialt samvær er mere end bare sjov; det holder også sindet skarpt og løfter humøret. At tilbringe tid med familie eller venner kan reducere følelsen af ensomhed og hjælpe dig med at føle dig mere engageret i livet,” siger psykologen.
Hun opfordrer folk i 70’erne til at planlægge regelmæssige sammenkomster, melde sig ind i en klub eller ringe til nogen for at holde deres sociale bånd stærke.
4. Håndter stress
Der vil altid være stress i livet. Men at håndtere dem er nøglen til succes.
“Stress kan gå ud over dit helbred, så det er vigtigt at finde måder at slappe af på og bevare roen. Enkle øvelser som dyb vejrtrækning, meditation eller at tilbringe tid i naturen kan hjælpe med at reducere stress og bevare en følelse af ro,” siger hun.
5. Få nok søvn
“Det er under søvnen, at din krop og dit sind regenererer, så at få nok hvile er nøglen til at føle sig ung. Kvalitetssøvn forbedrer dit humør, din hukommelse og hjælper dig med at restituere,” understreger Hafeez.
Forskning forbinder kvalitetssøvn med sund aldring.
6. Bliv ved med at lære nye ting
Forskning viser, at det er muligt og gavnligt for ældre mennesker at blive ved med at lære nye ting og udvikle færdigheder.
“Din hjerne forbliver skarp, når du fortsætter med at lære. Uanset om du læser bøger, tager kurser eller begynder på en ny hobby, så hjælper det at være nysgerrig med at holde dit sind aktivt,” forklarer Hafeez.
7. Drik masser af vand
“At opretholde vandbalancen er afgørende for et godt helbred og for at holde huden sund,” understregede Hafeez. Hun understregede, at dehydrering kan forårsage træthed og tør hud. “Sørg derfor for at drikke nok vand hver dag. Hav en vandflaske med dig, og spis fødevarer som agurker og appelsiner, der indeholder meget vand,” rådede hun.
8. Bevar en positiv holdning
Psykologen bemærkede, at det er umuligt at være i godt humør hele tiden, men det er meget vigtigt at finde lyse øjeblikke i din dag.
“Folk, der fokuserer på de gode ting i livet, har en tendens til at være sundere og leve længere. Prøv at praktisere taknemmelighed ved at skrive tre ting ned, som du er taknemmelig for hver dag, eller ved at fokusere på det positive i dit liv,” lyder rådet fra psykologen.
9. Gå regelmæssigt til lægen
Alder er et tal, der betyder noget, når det gælder tests og screeninger, som du er berettiget til, f.eks. mammografi og koloskopi.
“Regelmæssige besøg hos lægen giver mulighed for tidlig opdagelse af helbredsproblemer,” bemærkede Hafeez. Hun understregede, at tidlig behandling af blodtryk og kolesterol forhindrer dem i at udvikle sig til alvorlige problemer.
Vane nr. 1 at slippe af med som 70-årig
Hafiz beder folk i den alder om ikke at sidde for længe uden at bevæge sig.
“Inaktivitet kan føre til stivhed, dårligt blodomløb og mangel på energi. Det er vigtigt at holde pauser og strække ud eller gå i løbet af dagen for at holde kroppen fleksibel og blodet i gang,” forklarer hun.
Psykologen foreslog at sætte en timer til at minde dig om at stå op hver time, selv om det kun er i et par minutter.
“At være aktiv, selv i små mængder, vil få dig til at føle dig bedre tilpas og mere energisk, når du bliver ældre,” tilføjer hun.
Sådan holder du dig i form, når du bliver ældre
Tidligere har trænere nævnt de 6 bedste cardio-øvelser til at forbedre udholdenheden, når du bliver ældre. Eksperter forsikrer, at selv om det bliver sværere at holde sig i form med alderen, så er det ganske realistisk.
