Listen omfatter også pærer og spinat.
Find ud af, hvilke fødevarer der er særligt rige på fibre / collage My, photo pixabay.com, depositphotos.com
Eksperter har udpeget fødevarer, der indeholder endnu flere fibre end chiafrø, skriver verywellhealth.com.
Der mindes om, at mænd bør spise fra 28 til 34 g fibre om dagen (afhængigt af alder), og kvinder – fra 22 til 28 g.
“At tilføje flere fibre til din kost vil forbedre fordøjelsen og kan hjælpe med at beskytte mod tyktarmskræft, hjertesygdomme og diabetes. Ved at indtage en række forskellige fiberkilder kan du nå dine fibermål og give din krop en række forskellige vitaminer og mineraler,” står der i publikationen.
Hvilke fødevarer indeholder fibre: TOP 7
Her er de fødevarer med fibre, som eksperterne fremhæver:
Græskarkerner. Indeholder store mængder magnesium, som hjælper med at kontrollere blodtrykket.
Spinat. Hjælper med at beskytte kroppen mod kræft og hjertesygdomme. Indeholder A-, C-, E- og K-vitamin, jern og folinsyre.
Avocado. En god kilde til monoumættede fedtstoffer, der hjælper med at reducere mængden af “dårligt” LDL-kolesterol i din krop. Hjælper med at holde dit hjerte sundt og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Læs også:
Pære. Ud over fibre indeholder denne frugt C-vitamin og fytokemikalier, der kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
Kikærter. Den indeholder folsyre, mangan og over 7 gram protein.
Linser. Indeholder protein, folsyre, jern samt opløselige og uopløselige fibre.
Pulp af kokosnød. Ud over fibre indeholder den antioxidanter, protein og jern.
Vi minder om, at My tidligere har udnævnt produktet til nr. 1 til at sænke kolesteroltallet.
